목차
하루를 바꿔버리는 늦은 밤의 습관들몸이 천근만근, 왜 그럴까요?
밤늦은 시간, 우리 몸은 무슨 일을 할까요?
무심코 하는 행동, 몸에 쌓이는 피로
오늘 밤, 나를 위한 작은 변화
공간의 힘, 나를 바꾸는 작은 습관들
나만의 공간, 나만의 규칙
앉은 자세, 몸의 언어를 읽어요
빛과 그림자, 공간의 분위기
주변을 정리하는 힘
내일을 위한 오늘, 몸을 깨우는 시간
움직임, 몸을 깨우는 첫걸음
잠깐의 휴식, 에너지 충전의 비밀
식사 시간, 몸에 귀 기울이기
몸의 신호, 무시하지 않기
저녁 식사를 마치고 소파에 앉아 TV를 보다가, 어느새 시간이 훌쩍 흘러 밤 11시를 넘겨버린 경험, 다들 있으시죠? 휴대폰을 만지작거리다 보면 시간 가는 줄 모르고, 다음 날 아침이면 어김없이 몸이 무겁고 피곤하게 느껴지곤 해요.
꼭 밤샘 작업을 한 것도 아닌데, 유독 늦은 시간까지 깨어 있다 보면 몸이 붕 뜬 것처럼 가벼운 것 같다가도, 이내 묵직한 피로감이 몰려오기도 하고요. 대체 왜 이런 걸까요? 단순한 잠 부족 때문일까요, 아니면 다른 이유가 있는 걸까요?
이 글은 단순 설명이 아니라, 생활 속 혼란을 풀기 위한 관점 글이다. 우리가 매일 반복하는 늦은 밤의 습관들이 어떻게 우리 몸에 영향을 미치는지, 그리고 어떻게 하면 좀 더 가벼운 하루를 시작할 수 있을지 함께 들여다보려고 해요.
하루의 끝자락, 나도 모르게 쌓이는 피로의 실마리를 찾아보고, 일상 속 작은 변화로 몸이 느끼는 무거움을 덜어낼 수 있는 방법들을 알아볼 거예요.
하루를 바꿔버리는 늦은 밤의 습관들
몸이 천근만근, 왜 그럴까요?
늦은 시간까지 활동하면 다음 날 몸이 무겁게 느껴지는 것은 우리 몸의 자연스러운 반응이에요. 마치 오랜 시간 기계를 계속 돌리면 과열되거나 성능이 저하되는 것처럼, 우리 몸도 일정 시간 이상 활동하면 에너지가 소모되고 회복 시간이 필요하기 때문이죠.
특히 밤늦게까지 깨어 있게 되면, 우리 몸은 낮 동안의 활동 주기를 벗어나게 됩니다. 이는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비에 영향을 주고, 생체 리듬을 교란시키면서 피로감을 더욱 증폭시킬 수 있어요. 단순히 잠을 적게 자는 것을 넘어, 우리 몸이 '쉬어야 할 시간'에 활동하고 있다는 신호인 셈이죠.
몸이 무겁다는 것은 단순히 근육통이나 관절의 불편함만을 의미하는 것이 아니에요. 전반적인 신체 기능의 저하, 집중력 감소, 무기력감 등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 이러한 상태가 반복되면 일상의 질이 떨어지고, 만성적인 피로로 이어질 수도 있고요.
우리가 느끼는 '몸이 무겁다'는 느낌은 뇌와 신체가 보내는 중요한 신호인데, 이를 제대로 인지하고 관리하지 않으면 장기적으로는 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다는 점을 기억해두면 좋겠어요.
밤늦은 시간, 우리 몸은 무슨 일을 할까요?
밤이 깊어지면 우리 몸은 낮과는 다른 일련의 과정들을 시작해요. 흔히 '수면'을 통해 회복한다고 알고 있지만, 수면 중에도 다양한 활동이 이루어지죠. 하지만 늦은 시간까지 깨어 있으면 이러한 정상적인 과정들이 방해받게 돼요.
우리 몸의 시계, 즉 생체 시계는 밤이 되면 수면을 준비하라고 신호를 보냅니다. 멜라토닌이 분비되면서 졸음을 유발하고, 체온이 서서히 떨어지며, 소화 기능도 낮 시간보다 느려지게 돼요. 이는 에너지를 보존하고 낮 동안 손상된 세포를 복구하며, 기억을 정리하는 데 집중하기 위한 준비 과정입니다.
만약 이때 늦은 시간까지 활동하거나, 밝은 빛에 노출되거나, 자극적인 음식을 섭취하게 되면, 몸은 혼란을 겪게 됩니다. 수면을 준비해야 할 시간에 오히려 각성 상태를 유지하려 애쓰게 되고, 이 과정에서 신체는 불필요한 에너지를 소모하게 되는 것이죠. 이것이 바로 다음 날 몸이 무겁게 느껴지는 주된 원인 중 하나예요.
특히, 위에 있는 위액이 식도로 역류하는 위식도 역류 질환과 같은 증상들도 밤늦은 시간에 나타나기 쉬운데, 이는 누워있는 자세와 소화 기능 저하가 복합적으로 작용하기 때문이에요. 이런 불편함들은 잠을 방해하고, 결국 몸이 충분히 회복되지 못하게 만들어요.
무심코 하는 행동, 몸에 쌓이는 피로
밤늦게까지 스마트폰을 보거나, TV를 시청하거나, 혹은 밀린 일을 하느라 집중하는 것. 이 모든 행동들이 우리 몸에는 큰 부담이 될 수 있어요. 특히 스마트폰이나 TV에서 나오는 블루라이트는 뇌를 각성시켜 잠들기 어렵게 만들고, 생체 시계를 교란하는 주범이기도 합니다. 마치 한밤중에 갑자기 밝은 조명을 켜는 것과 같은 효과를 주는 거죠.
더불어, 늦은 시간에 과식을 하거나 기름진 음식을 먹는 것도 좋지 않아요. 잠들기 전 소화 활동은 몸의 회복 과정을 방해하고, 더부룩함이나 속쓰림을 유발하여 깊은 잠을 자기 어렵게 만들어요. 우리 몸은 휴식을 통해 에너지를 재충전해야 하는데, 밤늦게까지 소화에 에너지를 쏟게 되면 그만큼 회복할 시간이 줄어들게 되는 것이죠.
그런가 하면, 잠자리에 누웠는데도 머릿속이 복잡해서 뒤척이거나 계속 생각이 꼬리를 물어 잠들지 못하는 경험도 흔해요. 이는 낮 동안의 스트레스나 불안감이 해소되지 않고 밤까지 이어지기 때문일 수 있습니다. 뇌가 쉬지 않고 활동하면 몸도 당연히 편안함을 느끼기 어렵겠죠.
이러한 무심코 하는 행동들이 쌓이고 쌓여, 우리는 다음 날 몸이 무겁고 피곤하다는 느낌을 받게 되는 거예요.
오늘 밤, 나를 위한 작은 변화
늦은 시간까지 깨어 있는 습관을 한 번에 바꾸기는 어렵겠지만, 오늘 밤부터 시작할 수 있는 작은 변화들이 있어요. 첫 번째는 잠들기 최소 1시간 전부터는 스마트폰이나 TV 사용을 줄이는 거예요. 화면에서 나오는 블루라이트 대신, 따뜻한 조명 아래서 책을 읽거나 잔잔한 음악을 듣는 시간을 가져보는 건 어떨까요?
두 번째는 저녁 식사 시간을 앞당기는 거예요. 잠들기 2~3시간 전에는 음식을 섭취하지 않도록 노력하고, 만약 배가 고프다면 따뜻한 우유 한 잔이나 가벼운 간식을 소량 섭취하는 것이 좋아요. 이는 소화기관이 편안하게 휴식을 취할 수 있도록 돕습니다.
세 번째는 잠들기 전 가벼운 스트레칭이나 명상을 통해 몸과 마음의 긴장을 푸는 거예요. 하루 동안 쌓인 피로를 풀어주고, 편안한 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있어요. 몸이 이완되면 자연스럽게 잠도 더 깊이 들 수 있답니다.
이러한 작은 변화들이 모여, 우리는 다음 날 아침 좀 더 가볍고 개운한 몸으로 하루를 시작할 수 있을 거예요.
공간의 힘, 나를 바꾸는 작은 습관들
나만의 공간, 나만의 규칙
우리가 생활하는 공간은 단순한 물리적 장소를 넘어, 우리의 심리 상태와 신체 활동에 지대한 영향을 미칩니다. 특히 오랜 시간 실내에서 생활하는 사람들의 경우, 공간의 배치나 환경이 우리 몸의 컨디션을 좌우하는 경우가 많아요.
예를 들어, 책상 위에 서류가 어지럽게 쌓여 있거나, 주변이 너무 어둡거나 밝아서 눈이 피로한 환경은 집중력을 떨어뜨리고 무기력감을 유발할 수 있습니다. 반대로, 정리정돈된 공간과 적절한 조명은 마음을 편안하게 하고 효율적인 활동을 돕죠. 마치 정돈된 책상은 공부를 시작하게 만드는 것처럼요.
‘이런 환경에서 어떻게 효율적으로 시간을 보낼 수 있겠어?’ 하고 생각하게 만드는 공간이 있잖아요. 반대로, ‘와, 이렇게 깔끔하고 편안한 공간이라면 뭐든 할 수 있겠다!’ 하는 생각이 드는 공간도 있고요. 그만큼 공간이 우리에게 주는 메시지는 강력합니다.
우리가 보내는 시간이 많은 실내 공간을 조금 더 신경 써서 꾸미고 관리하는 것만으로도, 몸이 느끼는 피로감이나 무기력함을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있다는 점을 기억하면 좋겠어요.
앉은 자세, 몸의 언어를 읽어요
오랜 시간 앉아서 일하는 사람들에게 가장 흔하게 나타나는 문제는 바로 '자세'입니다. 처음에는 편안하게 느껴졌던 자세도 시간이 지나면 몸에 무리를 줄 수 있어요. 예를 들어, 등을 구부정하게 말고 앉아있는 자세는 척추에 지속적인 압력을 가하고, 혈액 순환을 방해할 수 있습니다.
사람들이 자주 틀리는 문제: 컴퓨터 작업을 할 때 자신도 모르게 모니터를 향해 몸을 앞으로 쭉 빼거나, 목을 앞으로 내미는 자세를 취하는 경우가 많아요.
왜 그런지: 이는 모니터의 높이나 거리가 눈높이에 맞지 않거나, 의자의 높이가 너무 낮아서 생기는 경우가 많습니다. 우리 몸은 가장 편안하다고 느끼는 자세를 무의식적으로 취하려 하는데, 그 편안함이 장기적으로는 몸에 부담을 주는 자세일 수 있는 거죠.
어떻게 조절하면 되는지: 모니터는 눈높이와 비슷하거나 약간 낮은 위치에 두고, 팔꿈치가 자연스럽게 90도 정도를 유지하며 책상 위에 올려둘 수 있도록 의자 높이를 조절하는 것이 좋아요. 허리를 등받이에 기대어 편안하게 앉고, 발바닥이 바닥에 완전히 닿도록 하는 것이 중요합니다. 가끔씩 자리에서 일어나 가볍게 스트레칭을 해주는 것도 잊지 마세요.
바른 자세는 단순히 외모를 보기 좋게 만드는 것을 넘어, 몸의 통증을 예방하고 에너지 효율을 높이는 데도 큰 역할을 합니다.
빛과 그림자, 공간의 분위기
우리 주변의 빛은 단순히 사물을 보게 해주는 역할을 넘어, 우리 몸의 생체 리듬에도 직접적인 영향을 미칩니다. 특히 실내에서 많은 시간을 보내는 경우, 인공적인 조명에 우리 몸이 익숙해지면서 자연스러운 낮과 밤의 구분이 흐릿해질 수 있어요.
저녁 늦게까지 밝은 조명 아래 있다면, 우리 뇌는 아직 낮이라고 착각하여 멜라토닌 분비가 억제될 수 있습니다. 이는 잠들기 어렵게 만들고 수면의 질을 떨어뜨리는 원인이 되죠. 반대로, 낮 동안 햇볕을 충분히 쬐지 못하면 몸이 나른해지고 피로감을 쉽게 느낄 수 있어요.
그러니 가능하다면 낮에는 커튼을 열어 햇볕이 실내로 잘 들어오도록 하고, 저녁 시간이 되면 조명을 좀 더 은은하고 따뜻한 색감으로 바꾸는 것이 좋아요. 마치 해가 지는 것을 자연스럽게 인지하도록 돕는 것이죠. 이런 작은 변화만으로도 수면의 질을 높이고, 낮 동안의 활력을 되찾는 데 도움이 될 수 있답니다.
잠들기 전 스마트폰이나 태블릿에서 나오는 푸른빛은 특히 멜라토닌 분비를 억제하는 강력한 요인이므로, 사용 시간을 줄이거나 화면 설정을 바꾸는 노력이 필요해요.
주변을 정리하는 힘
어지럽게 널린 물건들은 단순히 시각적인 불편함을 넘어, 우리의 정신 에너지를 소모시키는 요인이 되기도 해요. 물건을 정리하는 데 시간을 들이지 않더라도, 시선이 머무는 곳마다 무언가가 어질러져 있으면 우리의 뇌는 끊임없이 그 상황을 인지하고 처리하려고 애쓰게 됩니다. 마치 복잡한 컴퓨터 프로그램이 계속 실행되는 것처럼요.
이러한 불필요한 정신적 에너지는 결국 피로감으로 이어질 수 있습니다. 또한, 필요한 물건을 찾기 위해 시간을 허비하는 것도 짜증을 유발하고 집중력을 흐트러뜨리는 원인이 되죠. ‘지금 어디에 뒀더라?’ 하고 물건을 찾는 동안, 우리의 뇌는 이미 다른 생각으로 전환하기 어려워지고, 결국 효율성이 떨어지게 됩니다.
그러니 주변 공간을 정돈하는 것은 단순히 깔끔함을 넘어, 우리의 정신적인 에너지를 효율적으로 사용하고, 몸이 느끼는 피로감을 줄이는 데에도 효과적인 방법이 될 수 있어요. 매일 조금씩이라도 주변을 정리하는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
내일을 위한 오늘, 몸을 깨우는 시간
움직임, 몸을 깨우는 첫걸음
오랜 시간 한 자세로 앉아 있으면 혈액 순환이 원활하지 않아 몸이 붓거나 무겁게 느껴질 수 있습니다. 이는 마치 수도관이 막히면 물이 잘 흐르지 않는 것처럼, 우리 몸의 에너지와 영양분 전달이 더뎌지는 것과 같아요. 그래서 주기적으로 몸을 움직여주는 것이 중요합니다.
많은 사람들이 ‘운동’이라고 하면 거창하게 생각하지만, 사실은 아주 간단한 움직임으로도 충분합니다. 예를 들어, 1시간마다 자리에서 일어나 5분 정도 스트레칭을 하거나, 가볍게 걷는 것만으로도 큰 변화를 가져올 수 있어요. 책상에 앉아서도 목이나 어깨를 부드럽게 돌려주거나, 손목과 발목을 움직여주는 것만으로도 혈액 순환을 돕고 근육의 경직을 푸는 데 효과적입니다.
이러한 가벼운 움직임은 몸에 쌓인 긴장을 풀어주고, 뇌로 가는 혈류량을 늘려 집중력을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다. 마치 잠시 멈췄던 엔진에 다시 시동을 걸어주는 것처럼 말이죠.
‘조금만 더 앉아 있다가 해야지’라고 생각하기보다, 알람을 맞춰놓고 규칙적으로 몸을 움직여주는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
잠깐의 휴식, 에너지 충전의 비밀
우리 몸은 계속해서 활동할 수만은 없어요. 마치 휴대폰 배터리가 닳듯이, 우리 몸도 에너지가 소모되면 휴식이 필요합니다. 특히 오랜 시간 집중해서 일하거나 스트레스를 많이 받은 날에는 더욱 그렇죠.
하지만 많은 사람들이 휴식을 ‘시간 낭비’라고 생각하거나, 죄책감을 느끼기도 해요. ‘쉬면 안 될 것 같은데?’ 하는 마음 때문에 오히려 더 지치게 만드는 거죠. 하지만 잠깐의 휴식은 오히려 집중력을 회복하고, 창의적인 아이디어를 떠올리게 하며, 전반적인 업무 효율을 높이는 데 필수적인 요소입니다.
여기서 말하는 휴식은 꼭 잠을 자는 것만을 의미하지 않아요. 눈을 감고 잠시 명상을 하거나, 창밖 풍경을 바라보거나, 좋아하는 음악을 듣는 등 짧은 시간 동안 업무나 걱정거리에서 벗어나 뇌와 몸에 휴식을 주는 것이 중요합니다. 마치 게임에서 잠깐 아이템을 얻기 위해 멈추는 것처럼요.
이런 잠깐의 ‘재충전’ 시간을 갖는 것이, 결과적으로는 더 효율적이고 오랫동안 집중할 수 있는 힘을 길러줍니다.
식사 시간, 몸에 귀 기울이기
우리가 무엇을, 언제, 어떻게 먹느냐는 몸의 컨디션에 직접적인 영향을 미칩니다. 특히 늦은 시간까지 깨어 있다 보면 자연스럽게 식사 시간이 불규칙해지거나, 밤늦게 야식을 찾게 되는 경우가 많아요.
늦은 시간에 음식을 섭취하면 소화기관이 밤새도록 일을 해야 해서 충분한 휴식을 취하지 못하게 되고, 이는 다음 날 피로감으로 이어질 수 있습니다. 또한, 위식도 역류와 같은 불편함을 유발하기도 하죠. 음식이 제대로 소화되지 않으면 영양분 흡수에도 문제가 생길 수 있고, 전반적인 몸의 컨디션 저하로 이어질 수 있습니다.
가능하다면 규칙적인 식사 시간을 지키고, 특히 잠들기 최소 2~3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다. 만약 배가 고프다면, 위에 부담을 주지 않는 따뜻한 차 한잔이나 소량의 과일 등으로 허기를 달래는 것이 좋아요. 우리 몸은 정해진 시간에 영양분을 공급받고 충분히 소화시킬 시간을 가질 때 가장 효율적으로 기능합니다.
몸의 신호, 무시하지 않기
몸이 보내는 신호는 무시하려고 해도 무시할 수 없는 중요한 메시지입니다. ‘몸이 무겁다’, ‘피곤하다’, ‘집중이 안 된다’와 같은 느낌들은 우리 몸이 보내는 ‘지금 당신에게 휴식이 필요하다’ 또는 ‘뭔가 불편하다’는 경고등과 같아요. 하지만 우리는 종종 이러한 신호들을 무시하고 계속해서 달리려고 하죠.
몸이 보내는 작은 신호들을 초기에 알아차리고 적절하게 반응하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 오후에 졸음이 쏟아진다면 잠시 눈을 감고 명상을 하거나, 창문을 열어 신선한 공기를 마시는 것이 도움이 될 수 있어요. 근육이 뻐근하다면 가벼운 스트레칭을 통해 풀어주는 것이 좋고요.
이러한 신호들을 무시하고 계속해서 스트레스를 주거나 과도한 활동을 지속하면, 결국에는 더 큰 문제로 이어질 수 있습니다. 마치 작은 불씨를 꺼야 더 큰 화재를 막을 수 있는 것처럼요. 우리 몸의 신호에 귀 기울이고, 그에 맞는 적절한 조치를 취하는 것이 건강하고 활기찬 생활을 유지하는 기본입니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1: 늦은 시간에 잠깐 산책하는 것이 몸에 좋을까요?
A1: 저녁 늦은 시간의 격렬한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있지만, 가벼운 산책은 혈액 순환을 돕고 스트레스를 완화하여 도움이 될 수 있습니다. 다만, 너무 늦은 밤이나 자기 직전의 산책은 피하는 것이 좋습니다. 실내에서의 가벼운 스트레칭이 더 나은 대안이 될 수도 있습니다.
Q2: 낮잠을 자면 밤잠을 설치나요?
A2: 짧은 낮잠(20-30분)은 피로 회복에 도움이 되지만, 너무 길거나 늦은 오후에 자는 낮잠은 밤잠을 설치게 할 수 있습니다. 낮잠은 가능한 오전에, 짧게 자는 것이 좋습니다.
Q3: 업무 중 자주 자세를 바꾸는 것이 효과가 있나요?
A3: 네, 매우 효과적입니다. 같은 자세를 오래 유지하는 것보다, 30분~1시간마다 한 번씩 자리에서 일어나 스트레칭을 하거나 잠깐 걷는 등 자세를 바꿔주는 것이 근육의 긴장을 풀고 혈액 순환을 돕는 데 좋습니다.
Q4: 방을 너무 어둡게 하고 자는 것이 수면에 좋나요?
A4: 완전한 어둠은 멜라토닌 분비를 촉진하여 수면에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 너무 어두운 환경이 오히려 불안감을 유발하는 사람도 있으므로, 자신에게 맞는 적절한 조도를 찾는 것이 중요합니다.
Q5: 자기 전에 따뜻한 물로 샤워하는 것이 좋을까요?
A5: 네, 따뜻한 물로 샤워하면 몸의 긴장이 완화되고 체온이 약간 상승했다가 서서히 떨어지면서 졸음을 유발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단, 너무 뜨거운 물은 오히려 몸을 각성시킬 수 있으니 주의해야 합니다.
Q6: 침실에서 전자기기 사용을 완전히 피해야 하나요?
A6: 가능하면 피하는 것이 좋습니다. 전자기기에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해합니다. 부득이하게 사용해야 한다면, 화면 밝기를 낮추거나 블루라이트 차단 기능을 사용하는 것이 도움이 됩니다.
Q7: 실내 식물이 있다면 공기 정화 효과 외에 다른 장점이 있나요?
A7: 식물은 실내 공기를 정화하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 시각적인 편안함을 주고 심리적인 안정감을 주어 스트레스 완화에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
Q8: 책상 위 물건들을 정리하는 습관이 업무 효율에 얼마나 영향을 미치나요?
A8: 매우 긍정적인 영향을 미칩니다. 정리된 공간은 집중력을 높이고, 불필요한 시각적 자극을 줄여주어 업무 효율성을 높이는 데 기여합니다. 또한, 물건을 찾는 데 드는 시간을 절약할 수 있습니다.
Q9: 늦은 시간에 간식을 먹고 싶을 때, 어떤 것을 먹는 것이 좋을까요?
A9: 소화가 잘 되고 위에 부담을 주지 않는 가벼운 간식이 좋습니다. 따뜻한 우유, 요거트, 소량의 과일(바나나 등), 견과류 약간 등이 도움이 될 수 있습니다. 기름지거나 자극적인 음식은 피해야 합니다.
Q10: 몸이 무겁게 느껴질 때, 단순히 쉬는 것 외에 할 수 있는 것은 무엇인가요?
A10: 가벼운 스트레칭, 심호흡, 명상, 따뜻한 물로 샤워하기, 충분한 수분 섭취 등이 도움이 됩니다. 또한, 규칙적인 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이는 것도 중요합니다.
핵심 정리
늦은 시간까지 깨어 있으면 생체 리듬이 깨지고 몸의 회복 과정이 방해받아 다음 날 몸이 무겁게 느껴져요. 나쁜 자세, 실내 환경, 불규칙한 식사 습관 등도 피로를 가중시키죠. 오늘부터 작은 습관 변화를 통해 몸의 무거움을 덜고 활기찬 하루를 시작해보세요!
면책 조항
본 글은 교육 목적의 생활 관점 정보 제공을 위한 것이며, 특정 행동이나 결과를 보장하지 않습니다. 제시된 정보는 일반적인 관찰과 원리를 바탕으로 하며, 개인의 건강 상태나 생활 환경에 따라 다르게 적용될 수 있습니다. 의학적 진단이나 치료를 대체할 수 없으며, 건강 관련 문제에 대해서는 전문가와 상담하시기 바랍니다.
오늘 당장 실천할 수 있는 3가지
- 잠들기 1시간 전부터 스마트폰/TV 사용 줄이기
- 1시간마다 자리에서 일어나 5분 스트레칭 또는 걷기
- 저녁 식사는 잠들기 2~3시간 전에 마치기